Dormir melhor: pequenos rituais antes de deitar

Uma cliente disse-nos, a sair de uma massagem: “hoje vou dormir como já não durmo há meses”. No dia seguinte mandou mensagem a confirmar. E ficou a pergunta: porque é que isto não acontece mais vezes? Muitas vezes, porque passamos do ecrã para a almofada sem nada pelo meio.

O sono e a pele

Durante a noite, a pele aproveita para se reparar. Quando dormimos pouco ou mal, nota-se: tom baço, olheiras mais marcadas, papos de manhã, uma pele mais reativa. Não há creme que substitua umas boas horas de sono. Se quer saber mais sobre os olhos cansados, leia Olheiras e papos: o que ajuda e o que não ajuda.

Rituais para a hora antes de deitar

1. Uma hora regular. Deitar e acordar mais ou menos à mesma hora, também ao fim de semana, ajuda o corpo a saber quando abrandar.
2. Ecrãs longe. Pouse o telemóvel uns 30 a 60 minutos antes de deitar — de preferência fora do quarto. Se for o seu despertador, deixe-o longe da cama.
3. Luz mais baixa. Troque as luzes do teto por um candeeiro pequeno. A luz quente e suave ajuda a criar o ambiente.
4. Um quarto fresco e escuro. Um quarto demasiado quente torna o sono mais leve. Areje-o durante o dia e feche bem as cortinas.
5. A rotina de pele como sinal. Desmaquilhar, limpar e hidratar devagar, com as mãos, sem pressa. Feita todas as noites, passa a ser um aviso ao corpo de que o dia terminou.
6. Um chá sem cafeína. Camomila, tília, cidreira. E o café, a partir do meio da tarde, fica para o dia seguinte.
7. Umas páginas de um livro. Em papel, com uma luz pequena. Ajuda a cabeça a sair do que ficou pendente.

Respirar para desligar

Já deitada, experimente respirar devagar: inspire pelo nariz enquanto conta até quatro e expire pela boca enquanto conta até seis ou oito. Repita durante alguns minutos. Concentrar-se na respiração afasta os pensamentos que costumam aparecer quando apagamos a luz.

Também ajuda soltar o corpo por partes: os pés, as pernas, a barriga, os ombros, o maxilar. É surpreendente a quantidade de tensão que guardamos sem dar por isso.

A massagem como ajuda

Uma massagem de relaxamento não resolve problemas de sono, mas pode dar uma ajuda nos dias mais tensos. Durante uma hora, a respiração abranda, os ombros soltam-se e a cabeça desliga. Muitas clientes marcam ao fim da tarde, depois do trabalho, e dizem que dormem melhor nessa noite. Para perceber porquê, veja Massagem de relaxamento: o que faz pelo corpo e pela cabeça.

E num inverno húmido como o de Aveiro, em que anoitece cedo, chegar a casa já relaxada faz toda a diferença para o resto da noite.

Escolha dois ou três destes rituais e experimente durante uma semana. O sono gosta de repetição. Conhecer a massagem de relaxamento

Este artigo é informativo e não substitui a avaliação de um médico. Se tiver dúvidas sobre a sua saúde, consulte o seu médico de família, um dermatologista ou um podologista.