Tensão no pescoço e ombros: cuidados para quem está ao computador

Quando uma cliente se deita para uma massagem, os ombros contam logo a história da semana. Há quem chegue com eles quase junto às orelhas, sem se aperceber. “É do computador”, dizem muitas. E na maior parte das vezes é mesmo — de horas seguidas na mesma posição, com a cabeça projetada para a frente e os braços no ar.

Seja num escritório, em teletrabalho na mesa da cozinha ou a estudar para os exames na Universidade de Aveiro, o corpo reage da mesma forma.

Porque é que o pescoço e os ombros ficam presos

A cabeça é pesada. Quando se inclina para a frente para ver o ecrã, os músculos da nuca e dos ombros trabalham o dia inteiro para a segurar. Junte-se o telemóvel, o rato longe do corpo, uma cadeira que não ajuda e algum stress — que também nos faz encolher os ombros — e a tensão vai-se acumulando.

Ajustes no posto de trabalho

• Ecrã à altura dos olhos. O topo do ecrã deve ficar mais ou menos ao nível dos olhos, a cerca de um braço de distância. Se usa portátil, uns livros por baixo e um teclado à parte resolvem.
• Pés no chão, costas apoiadas. Os joelhos mais ou menos à altura das ancas. Se os pés não chegam ao chão, um apoio ajuda.
• Cotovelos junto ao corpo. Teclado e rato perto, para não esticar os braços nem levantar os ombros.
• Telemóvel à frente dos olhos. Em vez de baixar a cabeça, suba o telemóvel.

Pausas e alongamentos simples

A melhor postura é a próxima. Mudar de posição com frequência vale mais do que estar perfeita durante horas. Experimente levantar-se a cada 45 minutos ou uma hora, nem que seja para ir buscar água.

1. Rolar os ombros. Suba os ombros em direção às orelhas, leve-os para trás e deixe-os cair. Repita cinco vezes, devagar.
2. Inclinar a cabeça. Leve a orelha direita ao ombro direito, sem forçar, e respire três vezes. Depois para o outro lado.
3. Queixo para trás. Sentada direita, recue o queixo como se fizesse um “queixo duplo”. Mantenha uns segundos e solte.
4. Abrir o peito. Junte as mãos atrás das costas e afaste suavemente os ombros do ecrã.

Os alongamentos devem ser confortáveis. Se doem, pare.

Calor, movimento e massagem

Ao fim do dia, um duche morno nas costas ou um saco de água quente nos ombros ajuda os músculos a soltar. Uma caminhada — à beira da ria, no Parque da Cidade ou só até à próxima rua — faz o resto, porque devolve ao corpo o movimento que lhe faltou.

A massagem de relaxamento é outro momento para desligar. Durante uma hora, trabalhamos com calma o pescoço, os ombros e as costas, e muitas clientes saem a dizer que se sentem mais leves e que dormem melhor nessa noite. Se nunca fez, leia A primeira massagem: o que esperar. E como a tensão também tem muito de cabeça, vale a pena ler Stress e pele.

Estamos no centro de Aveiro, com horários até às 20h00 em quatro dias da semana — dá para vir depois do trabalho. Conhecer a massagem de relaxamento

Este artigo é informativo e não substitui a avaliação de um médico. Se tiver dúvidas sobre a sua saúde, consulte o seu médico de família, um dermatologista ou um podologista.